Spis treści
Czym jest drop w butach biegowych?
Drop w butach biegowych (nazywany też „heel-to-toe drop” lub „offset”) to wyrażona w milimetrach (mm) różnica w wysokości podeszwy między piętą a przodostopiem. Oznacza to, że przy dropie 8 mm Twoja pięta znajduje się o 8 milimetrów wyżej niż palce.
Wartość dropu w butach do biegania jest bardzo zróżnicowana – najczęściej spotkamy się z przedziałem od 0 do 12 mm, choć istnieją też modele wykraczające poza tę skalę.
Wysoki drop kontra niski drop — co wybrać?
Wysoki czy niski drop? To jedno z kluczowych pytań przy wyborze butów, a odpowiedź zależy od Twojej budowy, techniki biegu i indywidualnych preferencji. Zrozumienie tych różnic pomoże Ci dokonać najlepszego wyboru.
Buty z wysokim dropem (8-12 mm)
Buty z wysokim dropem (zazwyczaj od 8 mm w górę) są często polecane początkującym oraz biegaczom lądującym na pięcie.
Buty z niskim dropem (0-6 mm)
Buty z niskim dropem promują z kolei bardziej naturalne ułożenie stopy, zbliżone do biegania boso.
Jaką decyzję podjąć?
Czym się więc kierować? Wybór powinien być podyktowany przede wszystkim Twoją obecną techniką biegu.
Zero drop — co to oznacza?
Buty typu „zero drop” to takie, w których różnica wysokości między piętą a palcami wynosi zero. Stopa leży w nich całkowicie płasko, co symuluje jej naturalną pozycję, znaną z chodzenia boso.
Taka konstrukcja znacząco wpływa na biomechanikę biegu, ponieważ promuje lądowanie na śródstopiu, a nie na pięcie.
Przejście na buty zero drop wymaga jednak cierpliwości i stopniowej adaptacji.
Jak drop wpływa na kontuzje?
Wybór odpowiedniego dropu ma duże znaczenie w profilaktyce kontuzji. Niewłaściwie dopasowany model może zaburzyć biomechanikę ruchu i prowadzić do przeciążeń. Kluczowe jest nie to, czy drop jest wysoki, czy niski, ale to, jak współgra on z Twoim stylem biegania i czy Twoje ciało jest gotowe na ewentualną zmianę.
Wysoki drop (8-12 mm) sprzyja lądowaniu na pięcie. Choć grubsza warstwa amortyzacji w tym miejscu może wydawać się bezpieczna, przenosi ona siły uderzenia wyżej – na kolana i biodra.
Z kolei niski drop (0-6 mm) promuje lądowanie na śródstopiu, co znacznie bardziej angażuje mięśnie stóp i łydek.
Jak dobrać odpowiedni drop do swojego stylu biegania?
Dobierając drop, kieruj się przede wszystkim swoją obecną techniką biegania, a nie aspiracjami czy modą.
Zasada jest prosta: dopasuj drop do tego, jak biegasz teraz:
-
Biegasz z pięty lub jesteś początkujący? Postaw na wyższy drop (powyżej 6-8 mm). Takie buty są bardziej wybaczające dla tej techniki, zapewniając odpowiednią amortyzację pod piętą i nie obciążając nadmiernie łydek, które mogą nie być gotowe na intensywną pracę.
-
Biegasz ze śródstopia i masz doświadczenie? Rozważ niższy drop (poniżej 6 mm). Jeśli Twoja technika opiera się na lądowaniu na przedniej części stopy, buty z niższym spadkiem będą naturalnym uzupełnieniem Twojego stylu. Pozwolą Ci na lepsze czucie podłoża i efektywniejsze wykorzystanie siły mięśni.
Masz wątpliwości co do swojego stylu biegania lub planujesz świadomą zmianę techniki? Warto wtedy skonsultować się ze specjalistą.
Amortyzacja a drop — co warto wiedzieć?
Wbrew częstemu przekonaniu, wysoki drop wcale nie oznacza dużej amortyzacji. Te dwie cechy są od siebie niezależne.
Drop wpływa raczej na to, jak amortyzacja jest rozłożona i odczuwalna. W butach z wysokim dropem większa jej część koncentruje się pod piętą, wspierając biegaczy lądujących na tej części stopy. Z kolei niski lub zerowy drop sprzyja bardziej równomiernemu rozłożeniu pianki, co jest korzystne dla osób biegających ze śródstopia. Wybierając buty, zastanów się więc nie tylko, ile amortyzacji potrzebujesz, ale przede wszystkim – w którym miejscu stopy jest Ci ona najbardziej potrzebna.
