Bieganie w zużytych butach to prosta droga do kontuzji, a poleganie wyłącznie na liczbie przebiegniętych kilometrów bywa mylące. To, co ile zmieniać buty do biegania, zależy od wielu czynników, ale decydujące są sygnały wysyłane przez Twoje ciało i samo obuwie. Dowiedz się, jak je rozpoznać.

Zejście z utwardzonej ścieżki na rzecz leśnych duktów czy górskich szlaków to dla biegacza zupełnie nowe wyzwanie. Zwykłe obuwie sportowe nie zapewni odpowiedniej przyczepności i ochrony. Kluczowy jest więc dobór właściwego sprzętu – podpowiadamy, jakie buty do biegania w terenie wybrać i na co zwrócić uwagę.

Regularne bieganie to jeden z najprostszych sposobów na poprawę samopoczucia psychicznego. Związek między bieganiem a depresją jest coraz lepiej zbadany – okazuje się, że wysiłek fizyczny działa jak naturalny antydepresant. Sprawdź, jak zacząć, by poczuć różnicę.

Ból kolana po treningu czy poranna sztywność ścięgna Achillesa to sygnały, których nie wolno ignorować. Zamiast czekać, aż drobny dyskomfort przerodzi się w poważny problem, warto poznać najczęstsze kontuzje biegaczy i ich przyczyny. Odpowiednia profilaktyka pozwala biegać bez bólu. Przeczytaj, jak dbać o swoje ciało.

Pytanie o, to kiedy wynaleziono bieganie, jest nieco mylące – nie był to bowiem jednorazowy akt, lecz ewolucyjna adaptacja kluczowa dla przetrwania. Jego historia, od instynktownej ucieczki przed drapieżnikiem po zorganizowane zawody w starożytnej Grecji, jest niezwykła. Zobaczmy, jak ta prosta czynność stała się zjawiskiem o globalnym zasięgu.

Wybór odpowiednich butów do biegania po górach to klucz do bezpieczeństwa i komfortu na szlaku. Zamiast płaskiego asfaltu czekają na Ciebie kamienie, błoto i strome zbocza, dlatego obuwie musi być idealnie dopasowane. Odpowiedni bieżnik, amortyzacja czy drop to tylko niektóre z cech, które warto wziąć pod uwagę. Dowiedz się, jak świadomie wybrać model dla siebie.

Charakterystyczny ból mięśni, który pojawia się dzień lub dwa po intensywnym wysiłku, to dobrze znane zakwasy po bieganiu. Wbrew obiegowej opinii ich przyczyną nie jest kwas mlekowy, lecz mikrourazy włókien mięśniowych. Na szczęście istnieją skuteczne sposoby, by złagodzić te dolegliwości i zapobiegać im w przyszłości.

Nagły, kłujący ból w boku potrafi zepsuć każdy trening. Kolka podczas biegania to problem, który dotyka zarówno początkujących, jak i doświadczonych sportowców. Choć jej przyczyny bywają złożone, od złej diety po błędy w oddychaniu, istnieją skuteczne metody, by jej zapobiegać. Dowiedz się, co robić, aby biegać bez bólu.

Monotonia, ryzyko kontuzji lub chęć wszechstronnego rozwoju sprawiają, że wielu biegaczy szuka alternatywnych form aktywności. Trening zastępczy, taki jak pływanie, jazda na rowerze czy ćwiczenia siłowe, to świetny sposób na odciążenie stawów i wzmocnienie całego ciała. Sprawdź, co, zamiast biegania wybrać, by utrzymać formę i nie stracić motywacji.

Bolesne zgrubienie na stopie po długim wybieganiu potrafi skutecznie zniechęcić do kolejnego treningu. Odciski po bieganiu to sygnał, że Twoje stopy potrzebują więcej uwagi. Najczęściej winne są źle dobrane buty lub skarpety, ale przyczyny mogą być też inne. Przeczytaj, jak sobie z nimi radzić i jak im zapobiegać.